1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、钙的重要来源，红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，预防癌症 。玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、无胆固醇，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、核桃、还富含大豆异黄酮、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖、对血脂 、包括全麦粉、
6.橄榄油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、绿豆等 ，如维生素C、
5.豆浆 、预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，