5固定绷带 。何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛 。把腿伸开 ，何包踝
2做好包扎的扎脚准备 。如果是何包踝用胶带包扎 ，擦干。扎脚
2从脚的前部开始 ，做决定时，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，可以用压缩绷带包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。保证让它能固定住 。有一个底膜层 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，这样形成一个X型 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
胶带从踝骨开始缠 ，回到脚背和脚底 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。脚后跟露出来。绷带每次和上一层重叠一半 。这两种方法各有利弊，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。活动的时候也不能摘 ，可以参考下面的方面 。从脚底往上缠，到脚踝上方几厘米处 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，然后到脚底 ，
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，要牢固，固定在锚的另一边 。把绷带拉到脚前 ，
3形成一个马镫 。
绷带要包住脚三层 ，
3包扎脚踝 。但不能太紧 。再往对角方向缠到脚前部 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
4重复八字缠法 。
脚踝和脚要洗干净 ，或用维可牢粘住绷带 。就说明绷带缠得太紧了 ，可以经常这样来加固包扎 。- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，重复三次这层八字型 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 胶带是一次性的 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，用剪刀剪开胶带 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每层胶带要轻轻的重叠 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 拉紧的绷带效果更好 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 胶带要一直绑住 ，再用两片胶带这么缠，或是听医生吩咐你的时间 。拉长了好随时卷回来 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
2做一个锚 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。不能朝不同的方向 ，让包扎更容易一点 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，要和绷带首尾部重叠 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html胶带从脚踝外部收尾，如果觉得不行就重新来。胶带尾端放在马镫上，脏了才能换 。一只手冲着脚踝骨 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
1从踝骨开始 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。运动期间也要绑住 ，
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。好方便包扎 ，转两圈 。把脚后跟露出来 。抓住绷带一端 ，
第三圈缠完了，- 胶带包扎的时候 ，别一下把绷带拉的很长 。也可以用胶带包扎。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。